Управление гневом

В чем кроются причины злости? Рассмотрим некоторые из них

• Голод – другими словами, нехватка, дефицит, неудовлетворенность. В этом случае злость возникает в организме чтобы добыть то, чего не хватает и удовлетворить потребность
• Боль. Злость естественный ответ на нее, с целью уничтожить источника боли.
• Страх. Злость здесь активизируется как защита в период опасности.
•  Часто за злостью стоят стыд, вина, горе, страх и другие эмоции. Злость - внешнее прикрытие для этих болезненных эмоций. В них присутствует доля страдания. О них умалчивают или скрывают, из за боязни унизиться, показаться слабым.Высказать их нелегко, а иногда человек сам их не осознает («Просто зол, а почему – не знаю!»)

Нормы поведения часто не позволяют выражать злость и мы вынуждены подавлять это чувство, что приводит к неприятным последствиям, в т.ч. психосоматике.  Злость скапливается, и в конце концов всё равно найдет себе выход при первом нервном срыве.  Поэтому, важно научиться «правильно» ее выражать.

Есть понятие «культура» выражения злости, когда разгневанный человек вместо перехода на личности стремится выразить свои чувства.

Например, вместо «У тебя всё валится и рук. Ты что, безрукий?», можно сказать так: «Я сейчас сильно злюсь, мне очень неприятно, что моя любимая чашка разбита». В этом случае мы выплёскиваем свои эмоции, но собеседника не унижаем, что позволяет разрешить конфликт.

На семинаре «Управление эмоциями», который я веду регулярно, участники обучаются и приобретают практический навык  выражения негативных эмоций. Рекомендую посетить его каждому человеку (смотрите дату в расписании).

И еще советую посмотреть фильм «Управление гневом» 2003 США, реж. Питер Сигал, очень наглядный.  А пока, для саморегуляции можно использовать следующие приемы.

10 приемов для регулирования злости:

1. Ответить себе на следующие вопросы: как я допустил эту ситуацию? что я хочу сейчас? как мне этого достичь?
2. Использовать "Я-сообщения". При наступлении раздражения в допустимой форме проговорите это с собеседником. Если злятся на Вас, можно сказать следующее: «Я слышу, что Вы злитесь, но мне неприятно, когда со мной разговаривают таким тоном».
3. Четко планируйте свой день с возможными допустимыми отклонениями. Планируя, мы оберегаем себя от ненужных действий и встреч, что отнимает силы и вызывает раздражение.
4. Расставляйте приоритеты и границы в отношениях, осознавайте свои желания и цели. Это убережёт от вспышек гнева и непродуктивной траты энергии.
5. Постарайтесь понять, что движет вашим собеседником. Старайтесь слушать и слышать, что он хочет добиться, что стоит за его словами.
6. Используйте дыхательные практики. Хорошо работает, например, вот эта: сделайте 10 вдохов и выдохов с пропорциями: вдох – выдох в два раза медленнее. Это успокаивает.
7. Старайтесь делать дела в спокойном ритме. Как показывает практика, чем быстрее мы стремимся успеть, тем дольше приходим к результату. В спокойствии мы меньше делаем ошибок и меньше раздражаемся по мелочам.
8. В минуты нервного истощения, выделяйте  5-10 минут для отдыха в одиночестве, ни о чем не думая. Это поможет восстановить равновесие.
9. Найдите телесный способ выражения своего гнева. Например, очень помогает бить скрученным полотенцем по дивану. Злость, выраженная через тело, уходит.